PALING UPDATE
Nuansa Persada
No Result
View All Result
Nuansa Persada
No Result
View All Result
Home Kesehatan

Benarkah Makan Malam Bikin Gemuk? Ini Penjelasan Medisnya

in Kesehatan, Tahukah Anda
394
0
Benarkah Makan Malam Bikin Gemuk? Ini Penjelasan Medisnya

Makan sebelum tidur. Ilustrasi: LINES

548
SHARES
2.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Kalimat seperti “jangan makan malam, nanti gemuk” mungkin sudah tak asing di telinga kita. Banyak orang menghindari makan setelah pukul 8 malam karena dianggap bisa menaikkan berat badan. Namun, benarkah anggapan itu? Senior Medical dari Alodokter, Kevin Adrian, menjelaskan bahwa makan malam bukanlah penyebab langsung naiknya berat badan.

Menurut Kevin, anggapan bahwa makan malam bikin gemuk lebih condong ke mitos ketimbang fakta medis. Yang sebenarnya menentukan kenaikan berat badan bukan pada jam makannya, melainkan jenis makanan, jumlah yang dikonsumsi, serta kebiasaan gaya hidup seseorang.

“Sering kali orang yang merasa lapar di malam hari memilih makanan cepat saji, makanan olahan, atau camilan tinggi kalori seperti keripik dan mie instan. Makanan seperti ini yang lebih berkontribusi terhadap penambahan berat badan, apalagi kalau dikonsumsi berlebihan,” ujar Kevin.

Sementara itu, Dokter Spesialis Penyakit Dalam dari Rumah Sakit Usada Sidoarjo, Rio Azadi, menjelaskan bahwa sensitivitas insulin manusia mengalami penurunan secara alami pada malam hari. Hal ini membuat tubuh lebih sulit mengolah glukosa, sehingga kebiasaan makan malam berkalori tinggi dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik.

“Resistensi insulin memang meningkat di malam hari. Sensitivitas terbaik ada di pagi hari, lalu menurun hingga mencapai titik terendah di malam sampai dini hari,” ujar Rio saat dihubungi, Sabtu, 22 Juni 2025.

Pria yang juga didapuk menjadi anggota DPP LDII dari Departemen Pengabdian Masyarakat (Penamas) menambahkan bahwa pada kondisi tersebut, konsumsi makanan berkalori tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah dan memperbesar potensi munculnya gangguan metabolik seperti obesitas, hipertensi, trigliserida tinggi, hingga rendahnya kadar kolesterol baik (HDL). Menurut Rio, durasi kebiasaan makan malam berkalori tinggi memiliki hubungan kuat dengan risiko sindrom metabolik.

“Penelitian menunjukkan bahwa dalam beberapa minggu saja, pola makan seperti ini sudah bisa memicu resistensi insulin. Jika berlangsung bertahun-tahun dan disertai faktor lain seperti kurang tidur dan gaya hidup sedentari, risikonya bisa meningkat drastis,” kata dia.

Dalam konteks masyarakat urban yang memiliki aktivitas hingga malam hari, Rio menyarankan beberapa strategi untuk menjaga pola makan malam agar tidak mengganggu kesehatan dan kualitas tidur. “Idealnya, makan utama dilakukan antara jam 8 pagi sampai 6 sore. Karbohidrat sebaiknya dikonsumsi di pagi atau siang hari, dan dikurangi saat malam,” kata Rio.

Namun, bila seseorang terpaksa makan malam karena alasan pekerjaan atau lembur, ia menyarankan untuk memilih makanan tinggi protein dan serat, serta menghindari asupan karbohidrat berlebih. “Jangan makan dalam waktu tiga jam sebelum tidur. Ini penting agar tubuh tidak bekerja keras saat waktunya istirahat,” ujarnya.

Rio juga memperkenalkan konsep sederhana yang disebut BNI: Batasi, Nikmati, dan Imbangi. Artinya, batasi porsi makan sesuai kebutuhan dan pastikan nutrisinya seimbang. Nikmati makanan tanpa terburu-buru, serta imbangi dengan aktivitas fisik dan olahraga rutin.

Yang tak kalah penting, kata dia, adalah menjaga ritme tidur tetap konsisten. “Kualitas tidur sangat berpengaruh terhadap metabolisme. Jadi, selain pola makan, tidur yang cukup dan teratur juga berperan penting dalam mencegah resistensi insulin dan komplikasi lainnya,” tutup Rio.

Tags: Makan Malam Bikin Gemukmakan malam gemuk

Related Posts

Makan Buah atau Minum Jus, Mana yang Lebih Sehat?
Kesehatan

Makan Buah atau Minum Jus, Mana yang Lebih Sehat?

by admin
June 22, 2025
0

Minum jus buah terasa lebih praktis dan nikmat, apalagi saat cuaca panas. Namun, apakah pilihan ini lebih sehat dibanding makan buah segarnya...

Read more
Langsung Mandi Saat Berkeringat, Aman atau Berisiko?
Kesehatan

Langsung Mandi Saat Berkeringat, Aman atau Berisiko?

by admin
June 22, 2025
0

Tubuh penuh keringat setelah beraktivitas sering kali menjadi alasan utama untuk segera mandi. Sensasi lengket, bau badan, hingga rasa tidak nyaman mendorong...

Read more
Minum Air Hangat Bisa Hancurkan Lemak? Ini Kata Pakar Kesehatan
Kesehatan

Minum Air Hangat Bisa Hancurkan Lemak? Ini Kata Pakar Kesehatan

by admin
June 19, 2025
0

Jakarta – Belakangan, klaim bahwa minum air hangat secara rutin dapat menghancurkan lemak tubuh dan membantu menurunkan berat badan ramai diperbincangkan. Namun,...

Read more
Vape, Antara Tren dan Ancaman Bagi Kesehatan
Kesehatan

Vape, Antara Tren dan Ancaman Bagi Kesehatan

by admin
June 13, 2025
0

Sejak kemunculannya, rokok elektrik yang sering disebut Vape atau Vaporizer telah menyebar luas dan menjadi tren di tengah masyarakat Indonesia, terutama di kalangan...

Read more
Benarkah Daging Kambing Picu Kolesterol Tinggi? Cek Fakta Nutrisinya
Tahukah Anda

Benarkah Daging Kambing Picu Kolesterol Tinggi? Cek Fakta Nutrisinya

by admin
June 11, 2025
0

Jakarta (11/6). Sebagian masyarakat Indonesia masih sering mengaitkan daging kambing sebagai penyebab berbagai penyakit seperti kolesterol tinggi. Septa Indra Puspikawati, dosen Prodi...

Read more
Tips Menyimpan dan Mengolah Daging Kurban Agar Tetap Enak dan Bergizi
Tahukah Anda

Tips Menyimpan dan Mengolah Daging Kurban Agar Tetap Enak dan Bergizi

by admin
June 9, 2025
0

Idul Adha menjadi momen yang penuh berkah, di mana masyarakat tidak hanya disibukkan dengan proses penyembelihan hewan kurban, tetapi juga dengan pengolahan...

Read more

Trending

Makan Buah atau Minum Jus, Mana yang Lebih Sehat?
Kesehatan

Makan Buah atau Minum Jus, Mana yang Lebih Sehat?

1 hour ago
Benarkah Makan Malam Bikin Gemuk? Ini Penjelasan Medisnya
Kesehatan

Benarkah Makan Malam Bikin Gemuk? Ini Penjelasan Medisnya

1 hour ago
Langsung Mandi Saat Berkeringat, Aman atau Berisiko?
Kesehatan

Langsung Mandi Saat Berkeringat, Aman atau Berisiko?

2 hours ago
Menuju IPSI Cup dan Pra Porprov, Persinas ASAD Kutim Seleksi Atlet
Lintas Daerah

Menuju IPSI Cup dan Pra Porprov, Persinas ASAD Kutim Seleksi Atlet

2 days ago
Tingkatkan Kemandirian, LDII Kab.Bandung Gelar Diklat Bagi Da’i dan Da’iyah
Lintas Daerah

Tingkatkan Kemandirian, LDII Kab.Bandung Gelar Diklat Bagi Da’i dan Da’iyah

2 days ago
Nuansa Persada

Majalah Resmi Lembaga Dakwah Islam Indonesia (LDII). Hubungi kami untuk layanan iklan online: marketing@nuansaonline.com

Follow Us

Recent News

Makan Buah atau Minum Jus, Mana yang Lebih Sehat?

Makan Buah atau Minum Jus, Mana yang Lebih Sehat?

June 22, 2025
Benarkah Makan Malam Bikin Gemuk? Ini Penjelasan Medisnya

Benarkah Makan Malam Bikin Gemuk? Ini Penjelasan Medisnya

June 22, 2025

ARSIP

  • Iklan
  • Privacy & Policy

© 2021 - Designed by LataniyaWeb

No Result
View All Result
  • Beranda
  • Ekonomi Bisnis
  • Energi
  • Fa Aina Tadzhabun
  • Iptek
  • Apa Siapa
  • Digital
  • Hukum
  • Jejak Islam
  • Kesehatan
  • Kisah Teladan
  • Laporan
  • Lentera Hati
  • Liputan Khusus
  • Lintas Daerah
  • Resonansi
  • Olah Raga
  • Opini
  • Pendidikan
  • Remaja
  • Siraman Rohani
  • Khutbah (PDF)
    • Khutbah Jumat Bahasa Arab
    • Idul Fitri Bahasa Arab
    • Idul Fitri (ust. Aceng Karimullah)
    • Idul Fitri (ust. Imam Rusdi)
    • Idul Adha (ust. Aceng Karimullah)
    • Idul Fitri (Kediri 2017)

© 2021 - Designed by LataniyaWeb

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In