Tidur adalah momen yang dinanti banyak orang untuk memulihkan energi setelah beraktivitas seharian. Beragam cara dilakukan demi kenyamanan tidur, mulai dari memilih kasur, bantal, hingga selimut yang berkualitas. Namun, menurut dokter di Rumah Sakit Islam Sultan Agung Semarang, Fadhli Rizal Makarim, tidur tanpa bantal juga memiliki manfaat kesehatan, terutama bagi leher dan punggung.
Manfaat Tidur Tanpa Bantal untuk Leher dan Punggung
Menurut penelitian, tidur tanpa bantal membantu punggung tetap memanjang dan menjaga posisi tubuh dalam kondisi alami. Menggunakan bantal yang terlalu lunak atau terlalu tebal justru dapat menyebabkan otot leher tegang dan mengganggu aliran darah ke kepala.
“Posisi kepala yang tidak ideal saat tidur, seperti terlalu menunduk atau terangkat, dapat mengganggu aliran udara dan menyebabkan sakit leher atau pusing saat bangun,” ujar Fadhli.
Selain itu, tidur dengan bantal tebal dalam waktu lama berpotensi merusak posisi tulang belakang dan menyebabkan nyeri punggung kronis. Jika Anda sering merasakan sakit leher atau punggung, cobalah tidur tanpa bantal semalam untuk melihat perbedaannya.
Namun, jika nyeri tetap ada meski tanpa bantal, disarankan segera memeriksakan diri ke dokter. Fadhli menambahkan, “Nyeri yang berkelanjutan dapat menjadi tanda adanya masalah kesehatan lain, seperti skoliosis atau gangguan tulang belakang lainnya.”
Manfaat untuk Kesehatan Kulit dan Rambut
Tekanan wajah ke bantal selama berjam-jam dapat mencegah pori-pori kulit ‘bernapas’, meningkatkan keringat, dan memicu produksi minyak berlebih yang bisa menyebabkan komedo. Selain itu, sarung bantal berbahan kapas juga diketahui menyerap minyak alami rambut, sehingga rambut terlihat kusut di pagi hari.
“Bagi Anda yang tetap ingin menggunakan bantal, pilihlah sarung berbahan lembut agar lebih ramah terhadap kulit dan rambut,” saran Fadhli.
Tips Memulai Tidur Tanpa Bantal
Jika Anda ingin mencoba tidur tanpa bantal, lakukan secara bertahap:
- Kurangi dukungan pada kepala: Mulailah dengan melipat selimut atau handuk kecil sebagai pengganti bantal. Kurangi ketebalannya secara bertahap.
- Gunakan bantal untuk bagian tubuh lain: Saat tidur tengkurap, letakkan bantal di bawah perut untuk menjaga tulang belakang tetap netral. Untuk posisi miring, letakkan bantal di antara lutut.
- Pilih kasur yang tepat: Kasur dengan dukungan yang baik sangat penting saat tidur tanpa bantal. Hindari kasur yang terlalu lunak karena dapat mengganggu posisi tulang belakang.
Apakah Tidur Tanpa Bantal Aman untuk Semua Orang?
Meski memiliki beberapa manfaat, tidur tanpa bantal tidak disarankan untuk semua orang. “Jika Anda memiliki kondisi seperti skoliosis atau masalah tulang belakang lainnya, tidur tanpa bantal mungkin tidak aman,” kata Fadhli yang juga dosen di Universitas Islam Sultan Agung Semarangq.
Ia mengingatkan, hal terpenting adalah memastikan sendiri diri kalian merasa nyaman dan bebas dari rasa sakit saat tidur. “Jika masih ragu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memutuskan untuk meninggalkan bantal,” pungkasnya. (FWI/LINES)
